女性にとってオナニーとは、周りに隠すべき行為という印象を持っている方も多いのではないでしょうか。
しかし、周りと話せないからこそ、自分の行為に問題がないか不安になってしまいますよね。
「こんなにオナニーしてるのっておかしいのかな？」
「私の方法ってあってるの？」
「イクって感覚が分からないんだけど、どうやったらイけるんだろう？」
「もっと気持ち良くなれる方法が知りたいんだけど、何かないのかな？」
そこで今回は、女性のオナニーの方法・やり方について、イクコツや注意点を交えて解説していきます。
オナニーについてもっと知りたい、オナニーの基本を知りたい方は、ぜひ参考にしてください。
女性のオナニー事情
まず前提として、オナニーすることを恥ずかしがったり、自分だけおかしいのではと不安に思うことはありません。
あなたが思っている以上に、多くの女性がオナニーに取り組み、楽しんでいるからです。
女性にとって、オナニーは周りに隠すべき行為という印象が強くあります。
その影響もあり、オナニーについて「私のやり方っておかしい？」「回数が多い？少ない？」と悩んでしまうこともあるでしょう。
以下は、女性雑誌『MORE』が23～33歳の女性を対象に「セルフプレジャー(オナニー)をしたことがありますか？」という内容でアンケートをした結果です。
全国の23～33歳の女性100人にセルフプレジャーの経験があるか調査したところ、全体の77%がセルフプレジャーをしたことがあると答えました。
これを見ると、多くの女性がオナニーを行っていることが分かりますね。
また、同対象者にオナニーの頻度を調査した結果が、以下の通りです。
この調査結果を見ると、女性によって頻度が様々なことが分かるかと思います。
ただ、全体の4割以上が1週間に1回以上オナニーしていると考えると、思ったより多いと感じる方も多いのではないでしょうか。
頻度はもちろん、オナニーに対する目的・する理由も女性によって全く異なります。
週に数回と答えた人は、一日の終わりに自分と向きあってその日のストレス発散やよく眠るための手段にしている様子。「仕事で疲れたモヤモヤした気持ちがすっきりする」（28歳・IT関連）、「早く寝たいときに睡眠導入として」（33歳・マスコミ）
また性欲が高まりやすい生理前に「今はパートナーがいないので月１回、その時期だけする」（29歳・商社）という声も多数寄せられました。
なかには「一日一回は絶頂したい」（26歳・自営）と答える強者も。
女性の中には、オナニーに対して周りの事情が分からなくて不安・恥ずかしいというイメージを持つ方も多くいらっしゃいます。
しかし実際はアンケート調査でも分かる通り、たくさんの女性がオナニーを経験し、回数を重ねています。
オナニーに対して不安を持っている方も、ぜひ安心して行為を楽しんでください。
女性がオナニーをするメリット
女性がオナニーをすると、以下のようなメリットが期待出来ます。
- ストレス発散につながる
- 寝つきが良くなる
- 体の感度が向上する
それぞれのメリットによって、詳しく解説していきます。
メリット①ストレス発散につながる
女性にとってオナニーは、ストレス発散効果が期待出来ます。
なぜなら、人間の自慰行為には、脳内の快楽物質・ホルモンを分泌する効果があると言われているからです。
女性のオナニー時に分泌されると言われているのは、以下のような物質。
- オキシトシン：ストレスの軽減・リラクゼーション効果
- ドーパミン：幸福感・満足感
- エンドルフィン：痛みの軽減・気分の向上
- セロトニン：精神の安定・ストレスの軽減
これらは、オナニーの前後やオーガズム(絶頂)した際に、分泌されます。
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンや、快楽物質であるドーパミンなどが分泌されることで、モヤモヤの発散・ストレスの解消につながるのです。
そのため、仕事や家庭環境など、日々のストレスを発散したい時にもオナニーは活用出来ます。
メリット②寝つきが良くなる
女性にとってオナニーは、寝つきが良くなる効果も期待出来ます。
オナニーをすることで、副交感神経が活性化するからです。
副交感神経とは、簡単に言うと体を休ませる時に働く神経のこと。
副交感神経が活発になると、体がリラックス状態になり、眠気が引き起こされます。
男性の射精後は「賢者タイム」に陥る、という言葉を聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
賢者タイムとは、つまり副交感神経が活発になって体がリラックス状態になっていること。
女性も同様です。
オナニー後にオキシトシンやセロトニンなどのホルモンが分泌されることで、体がリラックス状態に陥ります。
そうすることで、寝つきが良くなったり、眠りの質が向上したりする効果が期待出来ます。
メリット③体の感度が向上する
オナニーをすることは、体の感度を向上させることにつながります。
性感帯は、繰り返し触っていくことで快感を得られるようになるからです。
自転車を例として紹介しましょう。
自転車は、最初は補助輪を付けて乗り始めて、少しずつ乗り方を覚えていきます。
そして走り方を覚えたら、補助輪なしで少しずつ走れるようになっていきます。
一度乗れるようになれば、もう体が自然と乗り方を覚えて、意識せずに乗ることが出来るようになりますよね。
女性の体も同様です。
気持ち良いところを知り、触られることに慣れていくことで、どんどん快感を楽しめるようになります。
触られるのに慣れていないと、刺激の強い性感帯を触っても、気持ち良さを感じることが出来ません。
そのため、普段からオナニーをすることは、感度の向上にとても重要なのです。
また、オナニーで性的な快感に慣れると、精神的にも余裕を持てるようになります。
恋人・パートナーとの触れ合いの際に、緊張・不安が強い方ほど、オナニーで感度を高めると効果的でしょう。
こちら男性オナニーと比較しても女性のオナニーが素晴らしいという記事です。こちらもチェック！
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女性のオナニー方法・やり方
ここからは、実際に女性がオナニーするための方法・やり方を詳しく紹介していきます。
刺激する箇所別に解説していくので、参考にしてみてください。
①バストを刺激する
まずは上半身、胸周囲の刺激を解説します。
胸の刺激をする際には、主に以下のような箇所に触れていきます。
- バスト(乳房)
- 乳輪
- 乳首
- バストのアンダーライン(バージスライン)
- バスト横(脇腹)
まず、いきなり乳首を触るのではなく、バスト全体を愛撫していきましょう。
丸みのあるバストのアンダーライン・バージスラインと呼ばれる箇所や、バストの横側・脇腹に近い部分などを撫でていきます。
ここは最初はくすぐったいだけかもしれませんが、慣れてくると、少しずつ性感帯を触れる前に期待感・興奮を高めることが出来ます。
撫でて興奮を高めたら、バスト全体を優しく手で包み込んで揉むように動かしましょう。
強い揉みこみは痛みが出てしまう恐れもあるので、力の込め方は少しずつ、様子を見るのがおすすめです。
次に乳輪。
乳首の周りに指を這わせるように撫でたり、軽く引っ張るようにしてみたり。
いまから乳首に触るんだという期待感を高めるのに効果的です。
ここまでの刺激で期待感が高まってきたら、乳首に指を伸ばしてみてください。
乳首の刺激には、色々な方法があります。
- 軽く潰すように押し込む
- 指先で根本からつまむようにする
- 先端を撫で擦るように刺激する
どんな触り方が気持ち良いか、確かめるように色々と試してみましょう。
ここからは、もっと気持ち良くなりたい方向けに、乳首を刺激するテクニックを紹介していきます。
衣類の上から刺激する
乳首の刺激には、直接触る方法以外にも、衣類の上から触る方法があります。
まずブラジャーを外して、キャミソールやヒートテックなど、薄手の衣類になります。
ノーブラの状態で薄手の衣類を着ると、うっすら乳首の存在を感じられますよね。
そうしたら、衣類越しに撫でたり、すりすりと指先で擦ったりしてみましょう。
衣類の質感を感じられるよう、爪でひっかくような動きも良いですね。
こうすると、指先で触るのとは違う刺激が乳首に伝わってくるため、また違った快感を味わうことが出来ます。
乳首を触るのが好き・乳首で強い刺激を感じたい方におすすめです。
ローション・オイルを使用する
バストを愛撫する際には、ローション・オイルなどを使用するのも効果的です。
滑りの良いローション・オイルを用意し、手のひらに出します。
ひんやりとした質感のままバストに乗せるのも良いですが、リラックスして楽しみたい方は、少し手のひらで温めてから乗せましょう。
バストや乳首にローション・オイルを塗り広げたら、マッサージするように揉みこみます。
普通に触るのと比べて、滑りが良くなり、摩擦感のない刺激を楽しむことが出来ます。
全く違った快感になるので、普通の刺激にちょっと飽きてきた方におすすめです。
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乳首専用のアダルトグッズ(ラブグッズ)を使用する
胸の刺激には、専用のアダルトグッズ・ラブグッズを使用するのも効果があります。
胸を刺激するアダルトグッズは、以下のようなタイプが基本です。
- ローター型(振動で乳首を刺激する)
- 吸引型(吸う力で乳首を刺激する)
どちらも違った刺激になるので、自分の好みで選ぶようにしましょう。
また、グッズを使用する際には乳首への摩擦ダメージを防ぐために、ローションやジェルなどを用いると、安全に利用出来ます。
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②クリトリスを刺激する
クリトリスを刺激する際には、潤いがとても重要です。
クリトリスはとても繊細な部位のため、乾燥した状態で触れてしまうと、気持ち良さよりも摩擦の痛みが出てしまいます。
そのため、まずはバストやクリトリスの周囲(大陰唇・小陰唇)から触れるようにして、愛液の分泌を促しましょう。
愛液が出てきて、潤ってきてから、その愛液をクリトリスに塗るようにして触れるようにします。
また、痛みが出ないようにするコツとして、クリトリスにかぶった皮も大切です。
クリトリスは、芯の部分を守るように皮をかぶっています。
保護のためにかぶっている皮をめくると、クリトリスはとても敏感で、刺激に弱いです。
そのため、まずは必ず愛液をまとった状態で皮越しに刺激するようにしましょう。
ここからは、もっと気持ち良くなりたい方向けに、クリトリスを刺激するテクニックを紹介していきます。
鏡を見ながら刺激する
クリトリスを触るテクニックとして、鏡を見ながら触れる方法があります。
鏡を見ながら触れるようにすると、自分の気持ち良いところをチェックすることが出来ます。
どこに触れると気持ち良いのか。
どのぐらいの刺激が自分は好きなのか。
それを感じつつ触ることが出来るので、今後のオナニーの参考にもなります。
また、鏡を見ながら刺激することで、自らの羞恥心を煽って興奮度を高める効果も期待出来ます。
自宅にあり手軽に取り入れられるのに刺激的な方法なので、ぜひお試しください。
ローターや電マを使用して刺激する
クリトリスを刺激する代表的なおもちゃとして、ローターや電マが挙げられます。
これらのアダルトグッズは、下着越しや直接当てて刺激を行うもの。
振動を与えることで、指で刺激するよりも強い刺激を味わうことが出来ます。
ローターは比較的安価かつサイズも小さいことから、アダルトグッズ初心者からの人気が高いです。
ドン・キホーテなど、バラエティショップでも入手出来るため、比較的手に入りやすいグッズと言えるでしょう。
電マは、ローターよりも更に強い振動を感じられます。
ただ、体の興奮が高まっていない状態で使うと、痛みを感じることもあります。
掛け布団の上からや衣類の上からなど、布を挟んだ状態から試すようにしてみてください。
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クリトリスを吸引するグッズを使う
クリトリスの刺激には、振動以外にも吸引があります。
昨今、SNSを中心に“吸うやつ”という言葉が流行しました。
吸うやつ
吸うやつ。独特の形状で振動で中を、吸引で外を同時に刺激できます 吸引は３段階で、振動は10パターンなので、組み合わせ次第…
この吸うやつというのは、吸引機能を持ったアダルトグッズのこと。
クリトリスにあてがうと、きゅぽっとクリトリスを吸い込むようにハマり、刺激してくれます。
私も使用したことがありますが、ローターの単純な振動とはまた違ったかなり強い快感を楽しむことが出来ます。
ある程度アダルトグッズを使ったことがある方、もっと刺激が欲しいという方におすすめのグッズです。
吸引するグッズには、有名なものだとドイツのトイブランド商品・ウーマナイザーなどがあります。
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③Gスポットを刺激する
Gスポットとは、膣内にある性感帯のことです。
指を膣内に挿入し、第二間接付近まで挿入したら軽く曲げます。
指を曲げてあたるお腹側に、Gスポットがあります。
しかし、Gスポットは慣れるまで自分だとよく分からない人が多いと思います。
そのため、まずは指を挿れてオナニーすることに慣れてきてから、自分の気持ち良い箇所を探ってみるのがおすすめです。
ここからは、Gスポット開発のコツを紹介しましょう。
最初はクリトリスと同時に刺激する
初心者の方におすすめなのが、クリトリスと同時に触る方法です。
膣内の刺激に慣れていないと、なかなかGスポットだけで快感を得ることが出来ません。
そこでクリトリスと同時に刺激することで、膣内で気持ち良くなる感覚を掴みます。
やり方は簡単です。
クリトリスへの愛撫などで愛液がたっぷりある状態で、指を挿入します。
指である程度膣内がほぐれたら、もう片方の手でクリトリスを刺激しましょう。
クリトリスは、比較的初心者でも快感を得られやすい性感帯。
同時に刺激してあげるとクリトリスの快感で感度が高まり、膣内で感じる感覚も分かってくるようになります。
これは、私が中イキ(膣内への刺激でイく)を初めて体感出来た時に実際にやっていた方法です。
中イキを経験してみたい方は、ぜひお試しください。
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Gスポット専用のアダルトグッズを使う
Gスポットを刺激するのには、専用のアダルトグッズを使用するのもおすすめです。
膣内に指を挿入することは、爪によって傷をつけてしまったり、細菌が入ったりする恐れもあります。
その点アダルトグッズは、膣に優しい素材を用いており、無理なくGスポットを刺激することが出来ます。
Gスポットを刺激する商品には、以下のようなものがあります。
- ローター
- バイブ
- ディルド
商品によって太さや機能(回転・振動)などが異なるため、自分にぴったりな商品を探してみるのも楽しいですよ。
Gスポットを刺激してくれるアダルトグッズが気になる方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
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女性がオナニーでイクためのコツ
女性の中には「オナニーでまだイったことがない」という方もいらっしゃると思います。
特にクリトリスではなく、膣内の刺激でイく中イキは未体験という方も多いです。
まず前提として、オナニーでなかなかイけないのは、決しておかしいことではありません。
自慰行為での絶頂は、少しずつ経験を重ねていくことで、体験出来る人が多いからです。
ここから紹介するイくためのコツを参考に、少しずつオナニーに取り組んでみましょう。
コツ①集中出来る環境を整える
オナニーをする際には、環境を整えることが大事です。
集中出来ない環境だと、頭が快感に没頭出来ず、絶頂まで快感を高めることが出来ません。
オナニーやセックス中にイくためには、快感に集中する必要があります。
気持ちの良い絶頂を体感するためには、以下のような方法を活用し、快感に集中出来るような環境を整えてあげましょう。
- 他人に邪魔されないタイミング・場所で行う
- 照明を暗くして集中しやすいようにする
- 自分の好きな香りでリラックス状態を作り出す
たとえば、ご実家に住んでいると、急に家族が入ってくるかもしれないという意識が働きますよね。
扉の方に意識を払ったままだと、なかなか快感に没頭出来ないという人も多いのではないでしょうか。
私も実家に住んでいる学生時代は、家族にバレないようにしなきゃ！という気持ちが強く、なかなか集中出来ませんでした。
オナニーを楽しむためには、場所やタイミング・環境を整えて、集中出来るようにしてあげましょう。
また、もしご実家でバレないようにオナニーを楽しみたい方には、静穏設計のおもちゃもおすすめです。
女性のセルフプレジャーブランド・irohaからは、静穏設計かつデザインも可愛いグッズが多数販売されています。
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コツ②さまざまな体位を試してみる
イクためには、さまざまな体位以外を試してみることも効果的です。
人によってイきやすい体位は異なるため、体位を変えることでイきやすくなる可能性があります。
自分が触りやすい・リラックス出来る姿勢で試してみましょう。
しかし、その時に気をつけて欲しいのが、足ピンと呼ばれる体位です。
足ピンとは、名前の通りに足をピンッと伸ばした状態のこと。
太ももに力を入れて両足を真っ直ぐ伸ばした体位で、強く内腿に力を込めることになります。
足ピンでのオナニーは、クリトリスへの刺激が与えられることもり、気持ち良さからイッテしまう人が多いです。
ただ、足ピンでのオナニーに慣れてしまうと、セックス時に刺激が足りなく感じてしまいます。
その結果、セックスでイケない・足ピンじゃないとイケなくなる恐れがあるのです。
体位を色々試すのは大切なことですが、足ピンには気をつけるようにしましょう。
コツ③ラブグッズを活用する
女性がオナニーでイクのには、ラブグッズを活用するのも効果的です。
ラブグッズは、自分の指で刺激するよりも強い刺激を感じられます。
そのため、指でなかなかイケなかった人も、ラブグッズを取り入れることで性感帯の開発が期待出来ます。
ラブグッズの中にも、クリトリス用や膣内に挿入する目的の物など、さまざまな商品があります。
中イキを目的にしている人向けの商品も多数あるので、気になる方は以下のランキングもぜひ参考にしてみてください。
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女性がオナニーする時の注意点
女性がオナニーをする際に気をつけたいのは、自分の肉体を傷つけるようなやり方や、セックスに影響が出来るような方法です。
自分を傷つけず、パートナーとのプレイをより楽しめるようになるためにも、ここで紹介する注意点を意識して行うようにしましょう。
注意点①爪を短くして女性器を傷つけないようにする
女性がオナニーをする際には、必ず爪を短くし、丸く整えておきましょう。
女性器に傷を付けてしまうと、排尿時に痛みが生じたり、細菌が入って炎症を起こしたりする恐れがあります。
女性のオナニーでは、主に指でクリトリスや小陰唇・膣内などを刺激します。
爪が長い状態でそういった箇所を刺激すると、粘膜に傷がつく危険性が高いです。
オナニー前には爪を短くし、やすりをかけて滑らかな状態にしておきましょう。
また、女性器の潤い不足も、傷の原因になります。
潤いがないまま指やラブグッズで膣を刺激していると、乾燥・摩擦から、女性器を傷める恐れがあるのです。
「あまり濡れない」「オナニーをしていると乾いてきてしまう」という場合は、専用の潤滑剤を活用するようにしましょう。
潤滑ゼリー・Salusは、使い切りタイプで気軽に活用出来るため、オナニー用にもおすすめです。
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注意点②刺激の強すぎるオナニーは避ける
オナニーの際には、刺激の強すぎるオナニーを避けることも大事です。
刺激の強すぎるオナニーに慣れてしまうと、セックスでイけなくなってしまう恐れがあります。
刺激の強すぎるオナニーには、以下のようなものがあります。
- 角オナ（机の角などにクリトリスを擦り付ける）
- 床オナ（床に下半身を擦り付けるように動く）
- シャワーオナニー（シャワーの水圧でクリトリスを刺激する）
こういった刺激の強いオナニーは、女性器を傷めてしまう恐れがあります。
また、刺激が強すぎることで、セックスの膣内刺激では物足りなくなる危険性もあるのです。
感度が高まっていけば、弱い刺激でも十分に快感を得ることが出来ます。
毎回刺激の強すぎるオナニーをしてしまっている人は、定期的に指オナニーに切り替えるなど、違う刺激を取り入れるようにしましょう。
注意点③アダルトグッズを清潔に保つ
オナニーをする際には、アダルトグッズの状態にも注意しましょう。
不清潔な状態でアダルトグッズを保管していると、雑菌が繫殖して、女性器に菌が侵入してしまう危険性があるからです。
女性器で菌が繁殖すると、痒み・痛み・おりものの異常などが生じる恐れがあります。
女性器に触れるアダルトグッズは、爪と同様に状態・清潔さに注意するようにしてください。
とはいえ、イッた後にわざわざアダルトグッズを水洗い・乾燥させるのは面倒ですよね。
実家暮らしだと、人に洗うところを見られたくないという人も多いのではないでしょうか。
アダルトグッズの管理には、専用のメンテナンスグッズが便利です。
私の場合は、水洗いをせずにサッとキレイに出来るようなクレンジングウォーターを活用しています。
また、UV照射で除菌してくれるような専用収納ケースもおすすめです。
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最後に・・・
この記事では、女性がオナニーする方法・やり方について解説しました。
女性のオナニーには、ストレス発散や感度向上など、さまざまなメリットがあります。
性行為に慣れていくことで、パートナーとの時間がより楽しめるようになる効果も期待出来るでしょう。
ぜひオナニーに対する不安を解消し、自分磨きの一環として、オナニーを楽しんでみてはいかがでしょうか。
今回紹介した方法やグッズを参考に、オナニーの時間をより濃いものにしてみてください。
最後にラブグッズランキングの記事を載せておきます。また会いましょう！
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それ以外にも信長トイズではオナホやプレイグッズ他、いろいろ商品を取り扱っておりますので、もしよろしければ〈信長トイズ公式通販ショップ〉をご覧くださいね！
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